ci: split PR quality, main integration, and release candidate

[LetItBe12345]

变更

• PR 只运行 CI / Quality，不下载真实 Runtime、不打包、不运行显示或 GPU 矩阵。
• 合并到 main 后运行真实 Runtime/RPC、x64 AppImage/deb 构建，并测试 Ubuntu 22.04 X11 与 Ubuntu 24.04 Wayland。
• Release 改为手动 workflow：只构建一次 Release Candidate，四组 Hosted 矩阵和 RTX 3090 都测试同一个 artifact，最后创建 Draft Release。
• 打包 smoke 支持直接启动安装后的 .deb 或 AppImage。
• README 和发布流程文档同步更新。

验证

• pnpm check
• pnpm build
• workflow YAML 解析
• Bash/Node 语法检查
• Prettier 和 git diff --check

PR 阶段不构建发行版；发行版构建只在合并后的 main 健康检查或手动 Release 流程中执行。