基于心理学家 Gabriele Oettingen 二十年研究的 WOOP 四步法，封装为可复用的 AI Agent Skill。
WOOP（Wish · Outcome · Obstacle · Plan）是一套经过同行评审验证的目标达成方法。核心发现：想象成功反而让人做不到——大脑会产生「已经达成」的错觉，行动力下降。
WOOP 不让人停止做梦，而是让人既能想得到，又能做得到。
| 步骤 | 名称 | 做什么 |
|---|---|---|
| W | Wish | 说出你想完成的一件具体的事 |
| O | Outcome | 想象完成后的画面和感受 |
| Ob | Obstacle | 找到内心真正的障碍（不是外部条件） |
| P | Plan | 制定 If-Then 应对计划 |
不只是一个提示词模板。它包含：
- 剥洋葱式追问机制：第三步（Obstacle）会通过 4 层追问，帮你识别伪装成内因的外因
- 障碍模式库：每次 WOOP 后自动记录你的障碍模式，检测重复模式
- 模式回看：积累多次使用后，可以查看自己的障碍规律
- 内置案例库：2 个真实案例（写文章拖延 + 反复清算有毒的人）
- 障碍分类系统：逃避型、完美主义型、情绪驱动型、外部归因型、幻想型
将 SKILL.md 作为 agent 的技能文件加载，然后：
/woop-skill 帮我 WOOP 一下
/woop-skill 我拖延了
/woop-skill 看看我的障碍模式
直接将 SKILL.md 的内容粘贴到对话框中作为系统提示词，然后跟着引导走。
- 说出目标（1 分钟）
- 想象完成后的画面（2 分钟）
- 找到内心真正的障碍（2-3 分钟，最关键的一步）
- 制定 If-Then 计划（1 分钟）
- Gabriele Oettingen：纽约大学心理学教授，WOOP 方法创始人
- Peter Gollwitzer：If-Then 计划的三十年研究者
- Angela Duckworth：《坚毅》作者，将 WOOP 引入美国学校系统
- Ali Abdaal：YouTube 600 万粉丝知识博主，推荐 WOOP 为「改变人生最有效的方法」
- Oettingen, G. (2014). Rethinking Positive Thinking. Current.
- Duckworth, A. (2016). Grit: The Power of Passion and Perseverance. Scribner.
MIT